স্মৃতিশক্তি দুর্বল হলে মেয়েদের কী খাওয়া উচিত?

স্মৃতিশক্তি দুর্বল হলে মেয়েদের কী খাওয়া উচিত? 10 স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিকারী খাবারের সুপারিশ

সম্প্রতি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে, যারা ডায়েটের মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি উন্নত করার বিষয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। নীচে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলির একটি তালিকা রয়েছে৷

1. কেন মহিলাদের স্মৃতির সমস্যা বেশি হয়?

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের তথ্য অনুসারে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা স্মৃতি সংক্রান্ত সমস্যায় 20% বেশি ভোগেন। প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: হরমোনের ওঠানামা, মাল্টিটাস্কিংয়ের চাপ, আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার উচ্চ ঘটনা ইত্যাদি।

2. 10টি সুপার ফুড যা স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

সর্বশেষ পুষ্টি গবেষণা অনুসারে, এই খাবারগুলি স্মৃতিশক্তির উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে:

3. মেমরি-বর্ধক খাদ্য পরিকল্পনা

পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী, নিম্নলিখিত তিন দিনের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির রেসিপি সুপারিশ করা হয়:

4. 5 ধরনের খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

গবেষণা দেখায় যে এই খাবারগুলি স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে:

1.পরিশোধিত চিনি: রক্তে শর্করার তীব্র ওঠানামা ঘটায় এবং হিপোক্যাম্পাসের ক্ষতি করে

2.ট্রান্স ফ্যাট: ভাজা খাবারে খারাপ চর্বি মস্তিষ্কের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়

3.প্রক্রিয়াজাত খাদ্য: সংরক্ষণকারী স্নায়ু সঞ্চালন প্রভাবিত

4.অত্যধিক অ্যালকোহল: সপ্তাহে 7 কাপের বেশি ব্রেন অ্যাট্রোফিকে ত্বরান্বিত করবে

5.উচ্চ লবণযুক্ত খাবার: সেরিব্রোভাসকুলার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

5. অন্যান্য জীবনযাত্রার অভ্যাস যা স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

1.নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম হিপোক্যাম্পালের পরিমাণ বাড়াতে পারে

2.পর্যাপ্ত ঘুম পান: গভীর ঘুমের সময় মস্তিষ্ক স্মৃতি সংগঠিত করে

3.জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ: নতুন দক্ষতা শেখা নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে

4.চাপ ব্যবস্থাপনা: দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ ভোল্টেজ মেমরি নিউরন হত্যা করতে পারে

5.সামাজিক ঘটনা: সমৃদ্ধ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মস্তিষ্কের একাধিক অঞ্চলকে উদ্দীপিত করে

সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস একত্রিত করে, মহিলাদের স্মৃতির সমস্যাগুলি 4-8 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যেতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোত্তম পুষ্টির সহায়তা দিতে আপনি আজই আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।