অনুশীলনের সেরা সময় কখন

অনুশীলনের সেরা সময় কখন? নেটওয়ার্ক জুড়ে গরম বিষয়গুলির সাথে বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণের সংমিশ্রণ

গত 10 দিনে, ইন্টারনেট জুড়ে স্বাস্থ্যকর জীবন এবং অনুশীলনের বিষয়গুলি উত্তপ্ত হতে চলেছে, বিশেষত "সেরা অনুশীলনের সময়" গরম আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য কাঠামোগত উপায়ে এই সমস্যাটি বিশ্লেষণ করতে সর্বশেষ গবেষণা এবং হট ডেটা একত্রিত করবে।

1। পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় অনুশীলনের সময় সম্পর্কিত বিষয়গুলি (পরবর্তী 10 দিন)

2। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রকাশিত সেরা অনুশীলনের সময়

জার্নাল স্পোর্টস মেডিসিনের সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে (২০২৪ সালের মে মাসে আপডেট হওয়া), বিভিন্ন সময়ে শরীরে অনুশীলনের প্রভাবের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে:

3। বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য ব্যক্তিগতকৃত পছন্দ

গরম বিষয় এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শের ভিত্তিতে, আমরা নিম্নলিখিত ব্যবহারিক গাইডগুলি সংকলন করেছি:

1। ওজন হ্রাসকারী লোকেরা:সকালে খালি পেটে অনুশীলন করা 20% বেশি ফ্যাট গ্রহণ করতে পারে (হাইপোগ্লাইসেমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সতর্কতা) এবং সন্ধ্যায় অনুশীলনের পরে বিপাক 7 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।

2। পেশী বিল্ডিং সহ লোকেরা:বিকেল 4 টার পরে, মূল তাপমাত্রা এবং উন্নত পেশী নমনীয়তার কারণে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব সকালের তুলনায় 18% বেশি ছিল।

3। ঘুমের ব্যাধিযুক্ত লোকেরা:বিছানার 3 ঘন্টা আগে গুরুতর অনুশীলন এড়ানো উচিত, তবে যোগ/ধ্যান ঘুমের গুণমানকে 37%উন্নত করতে পারে।

4 .. পাঁচটি ক্রীড়া সময়ের ভুল বোঝাবুঝি যা ইন্টারনেটে গরমভাবে আলোচনা করা হয়েছে

5 ... বিশেষজ্ঞ বিস্তৃত পরামর্শ

1।ধারাবাহিকতা নীতি:"নিখুঁত সময়" অনুসরণ করার চেয়ে স্থির সময় অনুশীলন আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীর একটি মেমরি প্রভাব তৈরি করবে।

2।শরীরের সংকেত শুনুন:যখন সকালে হার্টের হার 10% এরও বেশি বৃদ্ধি পায়, তখন এটি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন স্থগিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3।আধুনিক মানুষ অভিযোজিত:অফিস কর্মীদের জন্য, মধ্যাহ্নভোজনের পরে 15 মিনিটের হাঁটাচলা এবং কাজ বন্ধ করার পরে 1 ঘন্টা অনুশীলন হ'ল সেরা আপস।

4।মৌসুমী সমন্বয়:গ্রীষ্মে 10:00 থেকে 16:00 পর্যন্ত অতিবেগুনী রশ্মির শিখর এড়াতে সুপারিশ করা হয় এবং শীতকালে উষ্ণ মধ্যাহ্নের সময়গুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।

সর্বশেষ প্রবণতাগুলি দেখায় যে অনুশীলনের সময়ের পছন্দটি "এক-আকারের-ফিট-সমস্ত" থেকে ব্যক্তিগতকৃত সমাধানগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। স্মার্ট ব্রেসলেট ব্যবহারকারীর ডেটা দেখায় যে ব্যক্তির সর্বোত্তম অনুশীলনের সময়টি 4 ঘণ্টারও বেশি সময় আলাদা হতে পারে। 2 সপ্তাহের মধ্যে বিভিন্ন সময়ে অনুশীলন পরীক্ষাগুলি পাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, একচেটিয়া পরিকল্পনা নির্ধারণের আগে শরীরের প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন।