ওট কেন ওজন হ্রাস করতে পারে

ওট কেন ওজন হ্রাস করতে পারে?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওটগুলি তাদের দুর্দান্ত ওজন হ্রাস ফলাফলের কারণে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে। এটি সোশ্যাল মিডিয়া বা স্বাস্থ্য ফোরামই হোক না কেন, ওট ওজন হ্রাস প্রায়শই উল্লেখ করা হয়। সুতরাং, কেন ওট ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে? এই নিবন্ধটি পুষ্টির উপাদান, তৃপ্তি এবং বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণের মতো একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে ওটগুলির ওজন হ্রাস নীতি বিশ্লেষণ করবে। গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কের জনপ্রিয় বিষয় এবং গরম সামগ্রীর সংমিশ্রণ, এটি আপনাকে একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক উত্তর সরবরাহ করবে।

1। ওটসের পুষ্টি উপাদান বিশ্লেষণ

ওটগুলি ওজন হ্রাস করতে পারে তার কারণটি প্রথমে তাদের সমৃদ্ধ পুষ্টি উপাদানগুলির জন্য দায়ী করা হয়। ওটগুলির জন্য প্রধান পুষ্টিগুলির একটি তালিকা এখানে:

টেবিল থেকে দেখা যায়, ওটগুলির উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন এবং কম জিআই বৈশিষ্ট্যগুলি এটি ওজন হ্রাসের জন্য একটি আদর্শ খাদ্য হিসাবে তৈরি করে।

2। কীভাবে ওট পূর্ণতার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে?

ওটসের পূর্ণতা তাদের ওজন হ্রাস প্রভাবের মূল চাবিকাঠি। এখানে ওটগুলি পূর্ণতা বাড়ায় এমন প্রক্রিয়াটি এখানে রয়েছে:

1।ডায়েটারি ফাইবার জল শোষণ করে এবং প্রসারিত করে: ওটগুলিতে দ্রবণীয় তন্তুগুলি (যেমন β- গ্লুকান) পেটে জল শোষণের পরে ভলিউমে প্রসারিত হয়, পেটের জায়গা দখল করে, গ্যাস্ট্রিক খালি করার গতি বিলম্ব করে, যার ফলে ক্ষুধা হ্রাস পায়।

2।কম জিআই মান রক্তে শর্করার স্থিতিশীল করে: ওটগুলির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) রয়েছে, যা রক্তে শর্করায় দ্রুত ওঠানামা এড়াতে পারে, যার ফলে রক্তে শর্করার হঠাৎ হ্রাসের কারণে অতিরিক্ত খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস পায়।

3।উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী: তিনটি প্রধান পুষ্টির মধ্যে প্রোটিন পূর্ণতার সবচেয়ে শক্তিশালী অনুভূতি। ওএটিএসের প্রোটিন পূর্ণতার সময়কে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং স্ন্যাকের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

3। গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে ওট ওজন হ্রাস সম্পর্কে গরম বিষয়

সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে আলোচনা অনুসারে, ওজন হ্রাস সম্পর্কে সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলি এখানে রয়েছে:

4 .. বৈজ্ঞানিক গবেষণার সমর্থন

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওটগুলির ওজন হ্রাসের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে:

1।আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টিএকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা প্রতিদিন ওট গ্রাস করে তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে 1.5 কেজি বেশি ওজন হ্রাস করে।

2।হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথসমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ওটগুলিতে β- গ্লুকান শরীরের "খারাপ কোলেস্টেরল" (এলডিএল) স্তর হ্রাস করতে পারে, যার ফলে ভিসারাল ফ্যাট জমে যাওয়া হ্রাস করতে পারে।

3।স্থূলত্ব গবেষণা জন্য ইউরোপীয় সমিতিপরিসংখ্যান দেখায় যে প্রাতঃরাশ হিসাবে ওট ব্যবহার করে এমন লোকেরা মধ্যাহ্নভোজনের সময় তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণকে গড়ে 20% হ্রাস করে।

5 .. ওজন হ্রাস করতে বৈজ্ঞানিকভাবে ওট কীভাবে খাবেন?

ওটগুলি ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে, তবে এগুলি খাওয়ার ভুল উপায় ব্যাকফায়ার করতে পারে। বৈজ্ঞানিকভাবে ওট খাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1।অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে প্রতিবার 40 গ্রামের বেশি শুকনো ওট খাবেন না।

2।চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন: চিনির পরিবর্তে ফলের বা বাদাম দিয়ে চিনি-মুক্ত ওটমিল এবং মরসুম চয়ন করুন।

3।প্রোটিনের সাথে জুড়ি: খাবারের প্রোটিন অনুপাত বাড়ানোর জন্য দুধ, দই বা ডিম যোগ করুন।

4।বিবিধ রান্না: ওটমিল পোরিজ ছাড়াও, আপনি ওট সালাদ, ওট এনার্জি বারগুলি ইত্যাদিও চেষ্টা করতে পারেন

6 .. সংক্ষিপ্তসার

ওটসের ওজন হ্রাসের মূলটি হ'ল এর উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন এবং কম জিআই বৈশিষ্ট্য, যা তৃপ্তি বাড়াতে, রক্তে শর্করার স্থিতিশীল করতে এবং বিপাকের হার উন্নত করতে একসাথে কাজ করে। পুরো নেটওয়ার্কে সাম্প্রতিক হট বিষয়ের উপর ভিত্তি করে, এটি দেখা যায় যে ওট ওজন হ্রাস পদ্ধতি তার বৈজ্ঞানিকতা এবং অপারেশনের কারণে মনোযোগ আকর্ষণ করে চলেছে। অবশ্যই, ওজন হ্রাস একটি নিয়মতান্ত্রিক প্রকল্প। ওটগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য তাদের মাঝারি অনুশীলন এবং নিয়মিত রুটিনগুলিও একত্রিত করতে হবে।