মহিলাদের কি বেশি খাওয়া উচিত

মহিলাদের কি বেশি খাওয়া উচিত? শীর্ষ 10 জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুপারিশ

গত 10 দিনে, ইন্টারনেট জুড়ে মহিলাদের স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা অব্যাহত রয়েছে, বিশেষ করে খাদ্য ও পুষ্টির ক্ষেত্রে। এই নিবন্ধটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং ব্যবহারিক পরামর্শ সহ মহিলাদের জন্য প্রতিদিন খাওয়ার জন্য 10টি সবচেয়ে উপযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করার জন্য সর্বশেষ গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করেছে।

1. মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রবণতা যা ইন্টারনেটে আলোচিত

2. সেরা 10টি সুপার ফুড যা মহিলাদের অবশ্যই থাকতে হবে

3. বিভিন্ন বয়সের মহিলাদের জন্য খাদ্যের অগ্রাধিকার

1.20-30 বছর বয়সী মহিলা: প্রজনন স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপনের জন্য ফলিক অ্যাসিড (পালংশাক, অ্যাসপারাগাস) এবং ক্যালসিয়াম (দুগ্ধজাত পণ্য) সম্পূরক করার দিকে মনোনিবেশ করুন। একই সময়ে, পেশী ভর বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রয়োজন।

2.30-40 বছর বয়সী মহিলা: অকাল বার্ধক্য রোধ করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবার (বেরি, গ্রিন টি), সম্পূরক কোলাজেন (হাড়ের ঝোল, সাদা ছত্রাক), এবং চিনি নিয়ন্ত্রণের পরিমাণ বাড়ান।

3.40 বছরের বেশি বয়সী মহিলা: ফাইটোয়েস্ট্রোজেন (সয়াবিন, শণের বীজ) সম্পূরককে শক্তিশালী করুন, ম্যাগনেসিয়াম (বাদাম, গাঢ় সবুজ শাকসবজি) এবং ভিটামিন ডি (মাছ, ডিম) গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন।

4. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. "সুপার ফুড" ধারণাটি অন্ধভাবে অনুসরণ করা এড়িয়ে চলুন। একটি সুষম খাদ্য চাবিকাঠি। ম্যাকা পাউডার, চিয়া বীজ ইত্যাদি, যা সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী উপযুক্ত পরিমাণে সেবন করা উচিত।

2. জনপ্রিয় ডায়েট পদ্ধতি যেমন 16:8 হালকা উপবাস, কেটোজেনিক ডায়েট ইত্যাদি পেশাদার নির্দেশনায় করা দরকার, বিশেষ করে মাসিকের সময়, অতিরিক্ত ডায়েট করা বাঞ্ছনীয় নয়।

3. খাদ্য সংমিশ্রণ নিষেধাজ্ঞাগুলিতে মনোযোগ দিন: উদাহরণস্বরূপ, আয়রনের পরিপূরক করার সময়, কফি/চা এর সাথে পান করা এড়িয়ে চলুন এবং ভিটামিন ডি এর সাথে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করুন ইত্যাদি।

4. সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে গাঁজানো খাবার (কিমচি, কম্বুচা) মহিলাদের মাইক্রোবায়োমের উপর একটি উল্লেখযোগ্য নিয়ন্ত্রক প্রভাব ফেলে এবং তাদের প্রতিদিনের খাদ্যে যথাযথ পরিমাণে যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. সুপারিশকৃত সহজ এবং সহজে তৈরি করা যায় এমন পুষ্টিকর রেসিপি

মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মূলে রয়েছেবৈচিত্র্যএবংধারাবাহিকতা. আপনার নিজের মাসিক চক্র, বয়সের পর্যায় এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী খাদ্যের গঠন যুক্তিসঙ্গতভাবে সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সম্প্রতি জনপ্রিয় "রেইনবো ডায়েট" (প্রতিদিন পাঁচ রঙের ফল এবং সবজি খাওয়া) এবং "ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য" উভয়ই দীর্ঘমেয়াদী উল্লেখের যোগ্য।